约不约?复旦体教部叫你刷锻啦!居家六式太极拳打起来

抗击新型冠状病毒肺炎疫情
专家建议尽量减少外出活动
钟南山院士告诉我们:
免疫力是最好的医生。
“不外出活动”不等于“不活动”
在家我们可以因地制宜
科学开展健身活动
增强自身免疫力
居家运动有利于身心健康
既能调节我们摄入与消耗的平衡
(避免养膘)
又能锻炼意志,调节情绪
(好想出门)
居家运动要选择适合自己的方式
科学合理安排运动时间和运动量
微微出汗为佳
运动量过大、出汗过多
会有感冒的风险
适得其反
首先为大家带来的是
中华传统养生文化中的瑰宝
太极拳

约不约?复旦体教部叫你刷锻啦!居家六式太极拳打起来

★ 太极拳科普 ★
太极拳是国家级非物质文化遗产,以中国传统儒、道哲学中阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学阴阳五行之变化、中医经络学、古代导引术及吐纳术形成的一种内外兼修,柔和、缓慢、刚柔相济的传统拳术。其健身效果显著,并不受场地环境等限制。
今天我们要学习的是六式太极拳
你是否已经跃跃欲试了呢?
让我们一起动起来吧!

约不约?复旦体教部叫你刷锻啦!居家六式太极拳打起来

授课教师:孔繁辉
复旦大学体育教学部教师
你学会了吗?

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(憨憨挠头)
不要紧!!!
下面附上动作详解
供大家进一步学习

约不约?复旦体教部叫你刷锻啦!居家六式太极拳打起来

动作要领:推掌力点明确、步法虚实分明。
易犯错误:脚尖拖地、重心忽高忽低。

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动作要领:顶头竖项,躯干中正,五指抓地、起落平稳。
易犯错误:躯干过于松懈,重心不平稳。

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动作要领:重心转换平稳,欲左先右。
易犯错误:上下不相随,身体不协调。

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动作要领:以腰带手,腰如磨盘,松活自然。
易犯错误:衔接之间不连贯,动作不柔和。

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动作要领:中正安舒,不偏不倚、圆裆开胯。
易犯错误:身体前倾,膝盖内扣。

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动作要领:百会上顶,身体中正,屈膝松垮。
易犯错误:手臂僵硬,两脚距离过大或过小。
记得要多多练习哦~

约不约?复旦体教部叫你刷锻啦!居家六式太极拳打起来

(是点头不是摇头!敲黑板!)

众志成城,宅家战疫
坚持锻炼,强健体魄
谨记:
你的免疫力就是你身体的最强防线

来 源
体育教学部
编 辑
李 玲
原标题:《约不约?复旦体教部叫你刷锻啦!居家六式太极拳打起来》

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发布日期:2020-02-15 07:23  所属分类: 综合体育 作者:灯塔体育   热度:125℃