饭前跑步Vs饭后跑步 情况大不同?

资料图。

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  有很多小伙伴除了纠结早上跑好还是晚上跑好这个亘古难题外,还一直在纠结另一个问题:到时是饭前跑步好还是饭后跑步好呢?

  其实饭前跑步和饭后跑步对身体都有好处,也有着各有各的优势,但是同时他们也存在着各自的不足,今天小编就来分析下饭前和饭前跑步哪个更好。

  关于饭前跑步

  饭前跑步,我们的身体糖原储备是非常低的,可以提高身体的代谢率,身体就可以燃烧储藏的脂肪。

  所以在理论上,饭前进行一定时间的慢跑,可以更容易燃烧脂肪,利于达到瘦身的目的,因此成为想要减肥的小伙伴的选择。为什么说只是在理论上呢,后面实验过后,就见分晓。

饭前跑步Vs饭后跑步 情况大不同?

  不过要提醒各位,饭前跑步不要大运动量,建议最多进行10公里左右的训练,而对于体力比较弱,有低血糖症状的人群不建议饭前跑步。当然,对于马拉松比赛前的选手,要想顺利完赛,赛前一定要补充好能量。

  关于空腹跑步

  很多人会把饭前跑步都认为是空腹运动,其实饭前跑步和空腹是有本质区别的,空腹指的是12个小时左右的时间没有进食,并且身体的各种能量储备达到最低的时候,这才叫真正的空腹。

饭前跑步Vs饭后跑步 情况大不同?

  所以说我们在晚饭和午饭前跑步的话,就不属于空腹运动,只有早上的早饭前跑步,才属于真正的空腹运动。

  关于饭后跑步

  饭后你可以有充足的能量提供你去跑步,并且在过程中可以保持精神状态的饱满,而且饭后跑步起到良好的消化作用。并且在饭后人的注意力和精神力都比较集中,在跑步的过程中也相对安全,不容易出现一些意外伤害。

饭前跑步Vs饭后跑步 情况大不同?

  但值得注意的是,饭后最起码要在一个小时之后才可以运动,并且如果准备饭后跑步,这顿饭尽量少吃一点,吃五分饱或者是三分饱就可以了,如果摄入过多的食物的话,胃部会产生非常多的负担,并且还会影响运动的效果。

  饭前Vs饭后跑步的实验

  上面说了理论上饭前跑步更容易减肥,但是经过实验证实,饭前和饭后跑步在运动热量上的消耗没有那么大,近乎忽略不计。医学人员找来20位年轻女大学生,让她们进行以下训练:1。 慢跑一周3次;每次1小时,2。 最大心跳率为70%;3。 每餐吃500卡路里的食物。

饭前跑步Vs饭后跑步 情况大不同?

  所有女生的跑步与饮食计划都一样,差别仅在于在跑步前喝下一杯运动饮料,另一组则要等到运动完才能喝。

  经过四周后,两组测试成员都瘦了,不过经过更细致的数据对比,不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值,两组其实都没有差别!

饭前跑步Vs饭后跑步 情况大不同?

  尽管“理论上”饭前跑步能燃烧更多脂肪,也能帮助人们减去更多肥肉。但从真实的实验来看,人体复杂的运转让专家们深感意外,也让无数跑者大跌眼镜。

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发布日期:2020-02-14 16:58  所属分类: 户外运动 作者:灯塔体育   热度:162℃