如何看待攀岩时的手臂疲劳?

攀岩运动时容易引起肢体局部的疲劳,尤其是手部,如何快速恢复手部疲劳是亟需解决的问题。本文总结了攀岩运动中手部疲劳的原因和治疗方法,供攀岩爱好者参考。

1.攀岩运动的项目特点攀岩按照比赛性质可分为速度攀岩、难度攀岩和攀石,按运动场所分为人工场地攀岩和自然场地攀岩。但无论哪类攀岩对运动员的身体素质要求都很高,尤其是力量素质。攀岩项目就技术本身而言,是要求攀登者在事先设计好的线路上进行向上攀爬,在完成攀爬的过程中,每个动作的完成都要靠肌肉收缩产生的力量来克服自身重力和外在阻力与离心力。

如何看待攀岩时的手臂疲劳?

对于攀登者来说,他是以手脚的“三点固定法”作为基本的攀爬手法,运用上肢和下肢的拉、扣、撑、握、捏、推等动作,以及身体其他各部分的综合力量来完成。一般来讲,在整个攀登过程中,攀登者大多数时间是用手指的拉、抓、扣、捏、挂、撑等动作来支撑身体的整个重量。手部所承受的负荷要远远大于其它部位,同时手部肌肉较少、面积较小、毛细血管分布相对不丰富,因此对手部专项力量素质要求很高,而手部肌肉筋骨及关节也更容易产生运动性疲劳。疲劳症状可见手部肌肉、肌腱酸胀发紧,按之则痛,关节发僵,活动度变小,长时间攀爬可致指端肥大。

如何看待攀岩时的手臂疲劳?

2.攀岩运动的供能特点速度攀岩要求运动员在最短时间内完成规定的两条路线,一条路线男子运动员一般只需要十几秒;女子只需要二十几秒就可以完成,因此运动员在比赛中的能量主要来源于磷酸原系统。攀岩运动员在攀爬过程中手部需要快速发力,所需的运动强度比较大,肌肉当中ATP、CP的含量会迅速下降,致使用力部位出现疲劳。

难度攀岩是运动员下方系绳保护,带绳向上攀登,并按照比赛规定有次序地挂上中间保护挂锁的比赛。攀登的最后高度将决定运动员在每轮比赛的名次。其比赛时间较长,所以对运动员的耐力要求比较高,手部肌肉经常在缺氧的情况下进行工作,持续工作的时间越长,产生的乳酸就越多,局部就越容易疲劳。

如何看待攀岩时的手臂疲劳?

攀岩是一类对手部力量素质要求比较高的项目,手部也最容易产生运动性疲劳,对于攀岩运动员的手部疲劳恢复也显得尤为重要,通过按摩、外用中药、仪器理疗、针刺、营养等不同方法,有时为了达到更理想的效果也可以采用联合几种方法的形式来解决手部疲劳的问题,为攀岩运动员尽快恢复运动能力,提高运动成绩提供有益帮助。但有关攀岩运动员手部疲劳恢复的研究目前还不多见,有待于加强这方面的研究。返回搜狐,查看更多

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发布日期:2019-05-11 09:56  所属分类: 户外运动 作者:灯塔体育   热度:142℃