康宝莱减肥:减肥期间,蛋白质到底怎么吃?

为什么一提到减肥,就会出现和蛋白质相关的话题?对于减肥小白来说,蛋白质和减肥到底有什么关系,减肥期间蛋白质到底该怎么吃,一直令人疑惑。最近,专注于营养品和体重管理的康宝莱从科学的角度为我们进行了解答。

康宝莱减肥专家:蛋白质和减肥有什么关系?

1.在体内消化和代谢的时间很长,可以带来较强的饱腹感,起到抑制食欲、减少进食量的效果。

2.富含蛋白质的食物升糖指数较低,吃了之后不会引起血糖大幅度波动,可避免因血糖骤升骤降刺激胰岛素大量分泌而造成的脂肪囤积。

3.蛋白质是合成肌肉的主要成分之一,而肌肉含量越高,人体的基础代谢也越快,消耗的热量也会大大提高,对于减重来说肌肉越多效果自然也越好。

4.补充蛋白质后,水解产生的物质会有效调节身体内液的浓度平衡,帮助水分的代谢,再分解成氨基酸的同时还能结合一部分水分,从而很好的消除水肿。

康宝莱减肥专家:减肥期间该怎么吃蛋白质?

多种蛋白类食物一起吃

蛋白质种类不同的食物可以混合在一起食用,它们所含的必需氨基酸可互相取长补短,既能提高蛋白质的性价比,还能让食物更加多样化,满足吃货们的欲望。小康康建议,平时动物蛋白和植物蛋白都要吃,并且不同的种类越多越好哦。

注意补充蛋白质的最佳时间

早餐:早餐是一天内最重要的一餐,而且早晨肠胃消化吸收功能最佳,吃下去的蛋白质比较容易被消化吸收。早晨选择白煮蛋、鸡胸肉、牛奶等食物来补充蛋白质,还能帮助唤醒新陈代谢。

运动后:由于运动会使肌肉受到损伤,及时补充蛋白质能帮助肌肉的修复和生长。但是,刚运动后马上吃东西不利于消化,因此建议在运动后30-60分钟再补充,这时人体代谢较为旺盛,蛋白质的吸收率也会更高些。

若你没有时间对食物精挑细选,但又想简单、快捷地获取蛋白质,这时候不妨来一杯营养均衡的康宝莱红豆南瓜奶昔吧~仅需三分钟,身体获得能量满满!

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发布日期:2019-11-03 09:43  所属分类: 全民健身 作者:灯塔体育   热度:180℃