练瑜伽能减肥吗?长期坚持效果好

瑜伽可以说是目前最为流行的一款减肥运动,而且瑜伽的主要优势在于它不仅可以有效的减肥还能够起到完美的塑形效果。采用瑜伽减肥你不用担心自己的腿变粗也不用担心身材曲线不好。所以瑜伽是很多爱美女性们用来减肥和塑形的运动。不过由于瑜伽看起来比较的安静没有跑步或者跳绳那么的激烈,很多人就觉得练瑜伽能减肥吗?下面我们就一起来了解下吧。

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瑜伽减肥

练瑜伽能减肥吗

练瑜伽也属于一种有氧运动,所以说坚持练瑜伽也是可以起到减肥的效果。但是瑜伽并不能起到立竿见影的效果,需要长期的坚持你才能够发现自己的身材曲线变得优美起来。而且瑜伽还能够锻炼我们身体的柔韧性,练上一段时间你会发现自己身体都变得轻盈柔软了,而且瑜伽还能够有效的提高我们的心肺功能。在练瑜伽的过程中回增加我们得血液循环,可以提高身体的代谢能力,将体内的废物排出从而达到快速消耗脂肪的目的。儿瑜伽中还有很多的动作是需要进行呼气和吸气训练,促进我们胸部肌肉的扩张,可以提高我们肺部的吸氧能力。

所以练瑜伽只要长期的坚持下去那么就一定可以起到减肥的效果。

瑜伽减肥动作

1、拉弓式

这是瑜伽常见和基础的一个动作,首先我们先把瑜伽垫铺好,然后俯卧在瑜伽垫上,双腿呈弯曲的状态慢慢得向上抬起来。而双手则慢慢向上然后往后伸直一直到抓住我们的双脚为止。保持住这个姿势,吸气的时候轻轻的往上拉,这样消耗的热量还是比较大的,所以减肥效果非常的好。

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拉弓式

2、蹬自行车

将身体平躺在瑜伽垫上,然后把手抱住耳朵,将上半身微微抬起来。双腿远离地面然后开始做蹬自行车的动作。不过做的时候要注意,右脚往前蹬的时候左手带着上半身往里面缩去。左脚动作反之即可。这个动作可以让我们的全身都处于运动的状态,特别是我们的腿部和腰部可以燃烧大量的脂肪。

3、船式

船式动作顾名思义就是和船的样式差不多的动作。也就是两头翘起来,中间往下弯。首先坐在瑜伽垫上,将我们的上半身后仰45度角左右即可,然后把双手平举起来不动,最后将双腿抬起来远离地面,大腿之间叉开呈70-90度的距离,然后保持不动。这个动作可以有效的减掉腰部以及腿部的赘肉。​​​

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发布日期:2019-08-12 15:25  所属分类: 全民健身 作者:灯塔体育   热度:129℃