每天坚持做15分钟的瑜伽,身体将收获5个好处,保持活力年轻态

每天坚持做15分钟的瑜伽身体收获5个好处,保持活力年轻态

2022-03-25 10:39 来源: 重庆瑜伽

原标题:每天坚持做15分钟的瑜伽,身体收获5个好处,保持活力年轻态

提起瑜伽训练,很多人会认为“这是女人的专项,男人不适合练”。

因为无论在健身房,还是在瑜伽馆,95%都是女人,而且已婚族占据一半以上。正如同男人练器械一样,形成了各自的训练群体。

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图片来源:重庆伽友中医瑜伽学院

其实瑜伽的训练项目非常多,不仅仅只是摆造型这么简单,男女老手都可以练。

不管你练的是哪种类型的瑜伽,经常训练会给你带来以下几个好处: 1.调节身心压力

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图片来源:重庆伽友中医瑜伽学院

在进行正式的瑜伽动作之前,需要先进行一项基本功训练,目的是为了找到身心灵融合一体的感觉,这就是冥想训练,也被称为坐禅或者打坐。

它通过单盘腿或者双盘腿的形式坐立,保持背部挺直的姿势,双手置于腿部或者将双手合十置于身体前侧,闭上双眼、跟随着轻音乐,让自己真正的沉浸其中。

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通过冥想练习,可以帮助你忘却白天的工作压力,找到缓慢轻盈的呼吸节奏,让心率回到正常的稳定状态,消除焦虑、烦恼、悲伤等负面情绪。

可以感受到全身都很放松,一定程度上还能起到改善睡眠的作用。

2.改善个人体态

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日常工作和生活中,许多人都有长期坐立和站立的习惯,加上不良的身体姿势,结果形成了头部前伸、肩部前翻的圆肩现象,使得整个身体躯干无法保持在一条直线,直接影响个人形象。

此时可以做瑜伽当中的“眼镜蛇式动作,它可以帮助改善个人体态。

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从俯卧位开始,整个身体贴于垫面,双腿向后伸直,双手撑于垫面,缓慢地将身体前侧上抬,同时做头部后伸的动作,直至最大极限位置即可。

这个动作通过背部和头部的伸展,可以增加脊椎灵活度,还能让上背部肌群得到进一步牵拉,同时还能放松腹肌。

长期训练,可以让胸肌和背部处于相对平衡状态,让身体更加挺拔直立。

3.增强基础力量

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常规的力量训练,往往需要通过自身重量或者各种器械来训练。

比如徒手动作当中的俯卧撑和深蹲,器械动作当中的卧推和硬拉,它们都可以提高肌肉力量。

而在瑜伽当中,也有力量训练,主要是静态动作,比如“船式”。

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它采用坐立姿势操作,将双腿伸直并拢,身体略微后仰,两侧手臂向前伸直,同时将双腿缓慢向上抬高,直至腿部与背部形成垂直夹角时,保持姿势不动。

这个动作通过臀部来作为支撑点,能够锻炼到腰腹部的核心力量。

腿部上抬越高,还能拉伸大腿后侧肌肉,背部后仰位置越低,对核心肌群锻炼效果越好,还可以缓解腰背酸痛感。

4.消除肌肉紧张

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很多人每天都会坚持跑步、去健身房锻炼,训练结束后直接就休息,如此便会产生肌肉酸痛感,直接影响训练状态,还会增加关节损伤的风险。

瑜伽训练中,有很多动作可以拉伸肌肉,比如“战士二式”。

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它采用前后分腿的形式站立,两侧手臂向外展开并伸直,一侧腿部外旋并屈膝下蹲,另一侧腿部伸直并跟随移动,同时头部朝向下蹲一侧移动。

这个动作相当于在同时做“前弓步压腿和侧向压腿”的组合版本。

可以拉伸髂腰肌、大腿后侧腘绳肌以及大腿内收肌群,还能增加髋关节的灵活度。

5.稳定身体平衡

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发布日期:2022-04-21 11:17  所属分类: 全民健身 作者:灯塔体育   热度:129℃