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|今天主题：瘦身

练习步骤：

仰卧在垫子上，双手向后伸展

双腿并拢，调整臀部去向脚跟

缓慢的呼吸，观察我们的呼吸，保持10秒

然后随着吸气，双腿向上抬起到和地板垂直

伸展开我们的膝盖窝，保持20秒，然后随着呼气，双腿向下降到30度

双腿用力伸展向脚跟，腹部收紧向下沉，保持20秒

然后我们的双腿回到和地板垂直的位置

保持20秒，

随着呼气，右腿向下回到垫子上，保持左腿90度，随着吸气，右腿向上回到90度

随着呼气，左腿向下回到垫子上，随着吸气，左腿向上回到90度

然后双腿回到垫子上，放松腹部，放松腿部休息