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|今天主题:瘦身
练习步骤:
仰卧在垫子上,双手向后伸展
双腿并拢,调整臀部去向脚跟
缓慢的呼吸,观察我们的呼吸,保持10秒
然后随着吸气,双腿向上抬起到和地板垂直
伸展开我们的膝盖窝,保持20秒,然后随着呼气,双腿向下降到30度
双腿用力伸展向脚跟,腹部收紧向下沉,保持20秒
然后我们的双腿回到和地板垂直的位置
保持20秒,
随着呼气,右腿向下回到垫子上,保持左腿90度,随着吸气,右腿向上回到90度
随着呼气,左腿向下回到垫子上,随着吸气,左腿向上回到90度
然后双腿回到垫子上,放松腹部,放松腿部休息