仰卧抬腿到30度,小腹紧致了,小腿,四肢都瘦了

仰卧抬腿到30度,小腹紧致了,小腿,四肢都瘦了


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仰卧抬腿到30度,小腹紧致了,小腿,四肢都瘦了


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仰卧抬腿到30度,小腹紧致了,小腿,四肢都瘦了


|今天主题:瘦身

练习步骤:

仰卧在垫子上,双手向后伸展

双腿并拢,调整臀部去向脚跟

缓慢的呼吸,观察我们的呼吸,保持10秒

然后随着吸气,双腿向上抬起到和地板垂直

伸展开我们的膝盖窝,保持20秒,然后随着呼气,双腿向下降到30度

双腿用力伸展向脚跟,腹部收紧向下沉,保持20秒

然后我们的双腿回到和地板垂直的位置

保持20秒,

随着呼气,右腿向下回到垫子上,保持左腿90度,随着吸气,右腿向上回到90度

随着呼气,左腿向下回到垫子上,随着吸气,左腿向上回到90度

然后双腿回到垫子上,放松腹部,放松腿部休息

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发布日期:2022-06-02 16:49  所属分类: 全民健身 作者:灯塔体育   热度:54℃